睡眠质量不好,促进睡眠十个要素
因睡眠质量差而促进睡眠的十大要素。睡眠是我们日常生活中不可缺少的一部分,但是又有多少人能骄傲的说我睡得好呢?现在有相当一部分人被睡眠问题困扰,抱怨晚上睡不着,白天睡不着,整天昏昏欲睡,经常做噩梦。睡眠问题严重影响我们的健康、工作和学习,甚至日常生活。
睡眠的十个关键:
无论你是否容易入睡,掌握以下十个促进睡眠的小技巧,可以让你从失眠中解脱出来,让你的睡眠更加香甜。
1.按时睡觉。坚持在自己习惯的时间睡觉,此时身体会反应性的要求休息,周末和休息日也应该如此。
2.保持卧室空气流通和适宜的温度。良好的环境有助于快速入睡。温度为18-20℃。天气干燥时,在地板上洒水。床上用品在保证高质量睡眠方面起着关键作用。
3.坚持睡前的习惯性活动。睡觉前,你应该做一些你习惯的活动:喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。
4.晚上尽量少吃难消化或油腻或刺激性食物,睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。
5.睡觉前不要做剧烈运动。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯,在睡觉前4小时做。
6.不要带着问题睡觉。如果有什么问题一时解决不了,可以记笔记,第二天再想。
7.睡前不要过度用脑,苦思冥想会使大脑兴奋,难以安静。
8.睡前用热水洗脚,会让你感觉更舒服,对身体也有好处。
9.就寝活动应与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡前应该看看书报纸或者听听音乐,脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动,比如散步,做做运动。
10.上床睡觉,如果不困,不要爱睡觉,困了就起来做点什么睡觉。
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