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郑州看失眠症去那好

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2020-11-17

1.主食可以少吃,但不能不吃。

在减肥期间,运动量少的女性每天也要吃至少3两的食物。如果他们运动,需要加4~5两;晚上可以喝一小碗百合小米粥或者吃两三颗红枣。补充一点碳水化合物对你的睡眠有好处。

2.用粗颗粒和粗颗粒替换至少一半的细颗粒。

全谷物中B族维生素的含量是细粮的几倍。烤红薯等未解冻的土豆类食物也是B族维生素的来源之一。

3.不要吃甜食,喝含糖饮料。

不喝牛奶、蔬菜、豆制品,多吃肉,味道重,往往导致钙镁摄入不足。

怎么办?

1.每天至少吃500克蔬菜,尤其是200克烤、拌或煮的绿叶蔬菜作为晚餐,补充镁和钙。

2.保证每天300g乳制品(包括牛奶和酸奶)或200g乳制品加150g卤水豆腐。它们对补充足够的钙非常重要,卤水豆腐也是镁的良好来源。

3.低油低盐,但鱼不够。郑州失眠治疗医院介绍,油脂过多会降低钙的吸收率,而盐和蛋白质过多会促进尿液中钙的排泄,加重缺钙。

睡前吃得太晚、太多、太油腻都会对身体造成很多不良影响:

吃多了产生的饱胀感会让你难以入睡;

饭后躺下不利于食物排空,影响消化;

吃得太油腻,热量太高,睡眠时身体处于低代谢状态,热量无法消耗,容易转化为脂肪储存在皮下,导致肥胖;

深夜吃饭,第二天早上就饿了。

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