睡眠质量低下，严重影响人们的身体、工作和生活。而提高睡眠质量可摆脱失眠困扰，下面我们详细介绍一下如何提高睡眠质量。

1、增加床的舒适度

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

2、做好足部保暖

双脚冰凉的人，其睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

3、晚上不要打扫卫生

清扫房间时使用的喷雾剂及化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

4、每天多睡15分钟

有医师提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

5、积锻炼、缓解压力

保持适当的运动，一来锻炼了身体，二来也调理的身体的机能系统，可以更好的帮助入眠。同时，心事重重，压力过大，也会导致辗转难眠。所以定期运动，缓解压力，也是远离失眠的好办法。

综上所述，以上就是我们为大家介绍的几个提高睡眠质量的方法，只要失眠症患者在生活中做好以上措施，就可以摆脱失眠的困扰。