怎么样摆脱失眠困扰
睡眠质量低下,严重影响人们的身体、工作和生活。而提高睡眠质量可摆脱失眠困扰,下面我们详细介绍一下如何提高睡眠质量。
1、增加床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
2、做好足部保暖
双脚冰凉的人,其睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。
3、晚上不要打扫卫生
清扫房间时使用的喷雾剂及化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。
4、每天多睡15分钟
有医师提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
5、积锻炼、缓解压力
保持适当的运动,一来锻炼了身体,二来也调理的身体的机能系统,可以更好的帮助入眠。同时,心事重重,压力过大,也会导致辗转难眠。所以定期运动,缓解压力,也是远离失眠的好办法。
综上所述,以上就是我们为大家介绍的几个提高睡眠质量的方法,只要失眠症患者在生活中做好以上措施,就可以摆脱失眠的困扰。
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