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失眠:为何“补觉”不起作用

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-04-07

情绪为失眠主要原因

中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东明确指出,造成人们失眠的原因,包括情绪不良性失眠,如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧,这些心理因素都可能造成失眠,心理因素是导致失眠的一个主要原因。

此外,还有的人是习惯不良性失眠,如在睡觉前抽了太多的烟,或是睡前喝了浓茶等,或是睡前剧烈运动了,或是说话太多导致太兴奋,也都可能引起失眠。

另外,环境对于睡眠的影响也很大。躯体原因、药物也都会引起失眠。

饮酒助眠不可取

对付失眠,不是所有人都会时间寻求专科医生的帮助,有的人用酒来助眠,结果不但失眠问题没解决,反而喝得神经更兴奋、更睡不着了,因此以酒助眠很不科学。有的人失眠了就赶紧吃药,保健品、药品,钱没少花,可也没解决问题。

与上述人群形成对比的是,很多患者把西药看成是“洪水猛兽”,担心药物有副作用而不肯吃。汪卫东指出,其实西药虽然注明了毒副作用,但这未必发生在所有人身上,其实更严重的是一些人的“心理作用”。因此患了失眠症后在治疗时,该吃药还得吃,才能改善睡眠状况。汪卫东还提醒,怕失眠比失眠更可怕,一旦出现睡眠问题,应该先和医生共同找到失眠的原因。汪卫东强调要先睡心再睡眼,要知道对睡眠期望值太高本身就是心理问题,因为越担心反而越睡不着,所以说失眠不可怕,可怕的是“怕失眠”。汪卫东建议,可以尝试用暗示来帮助睡眠。

“补觉”根本不起作用

很多人认为,晚上没睡好,早上可以再多赖会儿床,白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉。不过对于这些做法医师并不认可。

汪卫东提醒,晚上没睡好,白天也要像往常一样,该干什么干什么,等到晚上再睡觉。否则白天把觉补了,到了晚上该睡觉的时间就又不困了,又睡不着了。这样天就会形成恶性循环,从而出现失眠问题。

“多梦有病”无依据

经常有人说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。汪卫东指出,以为“多梦有病”,这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦了才不正常,因为人每天晚上睡觉都会做梦,只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且,每天晚上有20%到25%的睡觉时间在做梦,对大脑是有好处的。

睡眠时间因人而异

汪卫东指出,每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的,因此睡眠时间因人而异,而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照医师设定的时间睡,结果反而会出问题,睡不够了就觉得痛苦。所以说,合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛,而不是教条地计算自己的睡眠时间。

改善功能随便写

助眠产品尚无相关功能认证

近日,记者走访市场后发现,现在市场上宣称可以改善睡眠的产品还真不少,从药品到保健品、辅助产品,一应俱全。然而,医师指出,很多产品的改善睡眠功能可能都是“自吹自擂”出来的,毫无科学依据。

褪黑素青少年不宜

记者走访了金象、德威治等药店咨询改善睡眠的产品,发现不少药店保健品柜台的售货员向记者推荐标注含有“褪黑素”成分的保健品。

对此,中国保健协会副秘书长贾亚光指出,褪黑素的确具有改善睡眠的作用。由于中老年人内源性褪黑素逐渐减少,使用褪黑素可改善睡眠质量。目前批准的含褪黑素保健食品的保健功能仅限于改善睡眠,适宜人群为中老年人。

不过,贾亚光提醒,由于青少年正处于身体发育的关键阶段,如果服用褪黑素,会对脑垂体产生不良影响,可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用,将来体内的功能也会退化。

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