失眠症的饮食
失眠的人就像是路边的街灯一直孤单到天亮,失眠使得很多人陷入了无尽的痛苦之中。失眠症患者除了要注意治疗外,还可以通过饮食来进行调节。正确的饮食也是治疗失眠的方法。那么,失眠症的饮食应注意什么?下面来具体介绍下。
失眠症的饮食应注意什么
1、碳水化合物:
碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥,或喝杯牛奶、酸奶,吃点饼干、面包、奶酪等,都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物,因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。
2、多喝水:
白天饮水充足很必要,但是睡前,或者晚8点以后应该限制饮水,否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实。
3、富含色氨酸的食物:
人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效,而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。
4、睡前点心:
胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦,但睡前绝不宜多吃。但食物会加重消化道的负担,让你反而不容易入睡。
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