郑州金水脑康中医院
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水中医院

避免失眠的几种保健方法

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-03-08

人们在作息和饮食、精神压力等原因下,可能会发生失眠的情形。一旦患上失眠就容易造成我们的生活和个人的身体健康受到影响。那么我们有什么比较好的方法能帮助我们避免失眠呢?下面给大家介绍避免失眠的几种保健方法,供大家参考。

在温水里泡泡

临睡前洗洗澡,睡眠效果也会好,也是一种增加运动的办法。会果的。‘睡不着觉的时候,身心都是处于一种兴奋状态的,因此,在临睡前到温水里泡泡,可以消除紧张放松神经。但是,一定要注意水沮,热水会促进交感神经的兴奋运动,因此,好使水温保持在40摄氏度左右,或者再稍低一些,慢慢入浴。

适当的性生活

正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易开始进入安眠状态。尤其是达到性欲高潮,使人具有满足感和疲劳感,可以看作是一种催眠剂。对于男性来说,由于高度紧张就这么入睡了,第二天早上起来还会保留疲劳感,因此,在性生活之后不要马上入睡,应尽L-1注意休息一会儿,然后再睡觉。

轻松的体操或散步

从事体育运动或者体力劳动的人中,为失眠而烦恼的不多,而脑力劳动者则有许多人睡眠有问题。为了能够迅速入睡,好增加身体的运动t,效果会很好的。睡觉之前如果进行一点儿出汗的运动,交感神经的运动就会加强。好的夜间运动是徒手体操或者散散步,不要运动量太大,这很重要。上述运动请在临睡前练1小时左右,自天在工作单位好也多活动活动身体。

音乐有镇静神经的作用

单调的音乐有安眠的作用,就象听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样。人们还知道,火车的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡。恬静情调的音乐对神经起着镇静作用,但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很好。

适当地喝点儿酒

有一种人喝了酒以后就呼呼大睡,被称之为“酒后眠”。然而,喝酒的时间和数量也会妨碍睡眠的。要想对睡眠果,好在睡前一小时内喝点儿酒,如果是在晚饭时喝酒的话,二、三个小时以后睡觉,反而会使人兴奋,不容易睡着。另外,饮酒里不能无限度,应当稍稍喝点儿就行了,否则效果会适得其反。

睡眠前不宜太兴奋

人在睡觉之前不宜太兴奋,比如看刺激性电视节目啦,搓搓麻将牌啦,都是不利于睡眠的。一般说来,睡觉之前的精神状态应当比较平和宁静,精神不要太兴奋。

数数字

从很久以前起,我们就知道在睡不着的时候数一些数宇会果,这是一种集中注意力的办法,不限于数数字。象钟表的响声入耳也会影响睡眠的,有些人由于注意钟表声可能睡不着,不过钟表有节奏地发出声响,也会使人在不知不觉中睡着的。夜里唾不好时,也不妨数一些无意义的数字,集中往意力会有一定的效果。

睡觉前看书

睡不着的时候看看书也是一种催眠的方法。但是,如果是看推理小说等带刺激性的书的话,反而会使神经兴奋睡不着。可以看看有点儿难度的文化书、或者喜欢的书看过之后再翻翻,以及比较轻松的随笔之类的书,都可以稳定人在睡前的精神状态,对入睡产生好的效果。

相关阅读
  • 郑州哪个医院治失眠专科2024-11-04

    郑州金水脑康中医院:失眠专科治疗的优选之地 疾病介绍 失眠,也称为睡眠障碍,是指无法入睡或保持睡眠状态,导致睡眠不足或睡眠质量差。失眠可能由多种原因引起,包括心理因素(如焦虑、抑郁)、环境因素(如噪音、光线)、生理因素(如疼痛、疾病)以及药

  • 郑州哪家医院治疗失眠比较好专治失眠2024-11-02

    郑州治疗失眠优选医院:郑州金水脑康中医院 疾病介绍 失眠是一种常见的睡眠障碍,表现为难以入睡、难以维持睡眠或早醒,导致睡眠质量下降,无法满足个体的生理和心理需求。失眠可能由多种因素引起,包括心理因素(如焦虑、抑郁)、环境因素(如噪音、光线)

  • 河南第一附属医院失眠科2024-09-28

    河南治疗失眠的优选:河南中医药大学第一附属医院失眠科与郑州金水脑康中医院 疾病介绍:失眠症 失眠症,作为一种普遍存在的睡眠障碍,主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒以及早醒等症状,严重影响患者的日间功能和生活质量。长期失眠不仅会导致注意力不集中

  • 郑州严重失眠挂什么科好2024-09-27

    郑州严重失眠挂什么科好 在郑州,当面临严重失眠的问题时,选择合适的科室就诊是至关重要的。一般来说,对于严重失眠的患者,建议优先考虑挂 神经内科 或 精神心理科 的号。这两个科室在处理失眠问题上具有丰富的经验和专业知识,能够为患者提供科学的诊断和

  • 郑州失眠门诊2024-09-07

    郑州失眠门诊:专业治疗,重拾安眠郑州金水脑康中医院引领健康睡眠新篇章 在郑州这座繁华的都市中,随着生活节奏的加快和工作压力的增大,失眠已成为许多人难以言说的困扰。失眠,这一现代生活中常见的睡眠障碍,正悄无声息地侵蚀着人们的健康与生活质量。它

  • 河南省郑州市有没有失眠症专科医院2024-08-27

    河南省郑州市失眠症专科医院推荐:郑州金水脑康中医院深度剖析 在河南省郑州市,随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大,失眠症已成为困扰许多人的常见问题。失眠不仅影响人们的睡眠质量,还可能对身体健康、心理健康及日常生活产生深远影响。因此,选择一

医生团队 更多
郑州金水脑康中医院
疾病资讯 更多