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如何克服社交恐惧症

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2021-09-08

1、保持有节奏的呼吸

大多数患有社交恐惧症的人在和别人交流的时候都会精神紧张急促,所以想要克服社交恐惧症,那么就得学会保持有节奏的呼吸,这样可以很好的缓解紧张的心情,对于症状的改善大有帮助。

2、手里握一件东西

有的人之所以会患上社交恐惧症,是因为自身缺乏了安全感,所以想要克服这种精神疾病,不妨在手里握上一件东西,这样能够很好的缓解自己紧张和焦虑的情绪,对于克服社交恐惧症来说帮助很大。

3、学会注视别人

有很多社交恐惧症的患者在和别人面对面沟通的时候,往往不敢正视别人的眼睛,想方设法的躲闪,这样只会加重症状。所以想要克服社交恐惧症,那么就应该要学着注视他人。

4、多和友善的人交往

多和友善的人交往也有助于克服社交恐惧症,因为友善的人往往懂得尊重别人,也深深的理解社交恐惧症所带来的不便,和这样的人交往患者容易获得认可,从而建立起社交自信,一步步的克服社交恐惧症。

5、自己演练社交场景

社交恐惧症的患者,可以通过自己演练社交场景的方式来缓解症状,可以经常在脑海当中演练,也可以把眼前的物体当成是陌生人来演练,坚持这么做下去,效果还是比较明显的。

6、多读书

不少人患上社交恐惧症都是因为内心缺乏了自信,所以建议患者平时多读一些书籍,这样能够开拓自己的视野,也能够提高自信心,可以在一定程度上克服社交恐惧症。

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