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方法自我治疗抑郁症

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-09-06

很多人会有这样的疑问,“怎么治抑郁症呢?”其实,除了必要的心理辅导治疗与药物治疗外,学会自我治抑郁症对抑郁症患者来说也是效果非常好的。如果患的是轻微抑郁症,治疗方法相对简单,疗效较好;如果患的是重度抑郁症,那就必须要通过医生的合理安排进行专业的治疗。

自我治疗抑郁症的方法有:

1、坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼,李宏夫指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是当中清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

2、外出交际

把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

3、观息法

观息法是心灵重塑其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

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