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失眠、睡不着怎么办?试试这些方法…

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-02-12

如何判断你是否属于失眠

1、睡不着觉就是失眠吗?

失眠分为几种类型:

①一种是睡不着觉,我们称为入睡困难型。

②一种是早醒型,并不是睡不着,但是可能很早就醒来了。

③还有一种是时睡时醒型,这个是从症状上来划分。

④还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的失眠。

⑤再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性失眠和继发性失眠,比如有些人是体质不好,都会睡觉不好,属原发性失眠;但还有些人是因为疾病等的困扰,后来才发生失眠,就是继发性失眠。

2、为什么会失眠?

个体因素:失恋了,你喜欢的对象依偎在别人怀里了,睡不着

情绪因素:有心事,睡不着

坏境因素:楼上的情侣又开始恩爱了,睡不着

身体因素:大姨妈来了、生病了,睡不着

药物因素:药物依赖性失眠,今天没吃药,就是睡不着

注意:睡眠不足,危害大不大?

睡眠不足有害健康,这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应,也可能会增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态……

我们究竟需要多长时间的睡眠?

人们所需要的睡眠时间因人而异,并没有一个所谓的标准时间。睡眠时间和很多因素有关,包括基因、性别、年龄等,并且每个人的睡眠时间也不是固定的,会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间,但实际对大多数人来说,7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。

怎么样才能睡好觉

怎样入睡呢?

关掉所有的电子设备

随着夜色降临,身体会分泌激素加重疲惫感,以便入睡。这样天黑了的时候,你自然也会上床休息。然而这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备,这样你的身体更易感到疲惫。

PS:实在是太难做到这一点啦

降低室内温度

暖和的身体和凉爽的房间是入睡的组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外,凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡,减少你的焦虑和压力。

尝试一点睡前阅读

读书可以减少压力,放松身心。选择一本你喜欢的书,但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果,反而可能让你睡不着。

坚持写日记

如果你老是情不自禁地想东想西,不如把你的思绪写成日记。把你的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来,全写在纸上。等等。

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