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孕妇失眠正常吗 孕期失眠原因分析

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

很多孕妈咪都被失眠的问题所困扰,担心睡不好会影响胎儿的健康成长,医师解释怀孕初期失眠是一种正常的生理反应,准妈妈们不必过于忧虑。但如果症状持续且严重则应引起重视。

正确应对怀孕后失眠的问题孕期失眠原因解析

1、妊娠反应因素:

对于一个女性来说,在期盼孩子哌哌坠地的10个月中,在喜悦的同时,也会有不少忧虑和烦恼。

在妊娠6週以后,孕妇就会出现食慾减煺、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等,称之为早孕反应。到第13~14週时孕妇的睡眠会明显减少。

在妊娠的后12週内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,多会表现进睡困难,夜裡醒转次数增加,睡眠明显减少。

2、各种疼痛因素:

孕期有几种疼痛、往往是引起失眠的主要因素。

头痛:少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠,有时还伴有呕吐,看东西模煳;同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白,这就是妊娠高血压综合征。

胸痛:孕妇胸痛多发于肋骨之间,疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙,或由于膈肌拉高,造成胸廓膨胀所引起的。

胃痛:孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢,使之有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展,从而导致失眠。

腰痛:随着怀孕时间的增加,孕妇会感到身体沉重,站立或步行时,为保证重心前移的平衡,必须挺胸突肚,再加上双脚外八字分开,这样就必然造成腰部嵴柱适度的前凸弯曲,引起嵴柱性腰痛及夜间睡眠不好。

腹痛:有的孕妇,尤其子宫后倾的孕妇,在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈,日益增大的子宫进进骨盆,还会引起髋关节的疼痛,造成成夜间觉醒多,睡眠少。

3、仰卧因素:

孕妇採用仰卧位睡眠,久之可形成失眠,因仰卧位时,大的子宫压迫下腔静脉,使转意血量减少,心输出量下降。

有些孕妇可忽然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等各癥状,甚至出现血压下降、休克,称为“仰卧位低血压综合征”。

当长时间仰卧导致血压下降时,通过压力感受器的作用,引起交感兴奋,并开释大量肾上腺素,从而导致血压急剧上升,称为“仰卧位高血压综合征”。不管是低血压还是高血压,都会对孕妇的健康如睡眠产生不利影响。

怀孕初期失眠怎么办?

1、养成早睡早起的良好习惯,妥善安排工作和学习时间,注意科学用脑,对脑量的工作儘量放到白天去做,而用脑小的或不需用脑的工作则可晚上做。

2、体育锻炼状态得到必要的调节,避免大脑神经细胞能量过度消耗,其锻鍊方法很多,如云“每夜欲睡时,绕室行千步,始着枕。”

3、睡前要创造使大脑皮质有高度紧张、兴奋、抑制的条件,这样放能达到放鬆和休息脑子的目的。倘若睡前说笑过度,过于兴奋或由于,即使入睡了,大脑皮质部分兴奋点还在活动,这就容易过多做梦,影响大脑休息。

建议平时不好熬夜,尤其是在感到有倦意时,切不可靠喝茶提神。此外,入睡前不好进食,不好喝太多的水,可适量的喝牛奶之类的容易消化的流质或半流质食物。

4、睡眠环境要安静。幽静、清洁、舒适的环境,将使你心情愉快,有助于睡眠;则睡眠干扰的因素。若使即使影响睡眠和健康。一般认爲,卧室温度以保持18-20爲宜。无论天冷天热,睡前都因该开窗换气,这有助于入睡。

5、保持良好的心态。说怀孕期间孕妇的情绪由于生理的变化容易出现大幅度的波动,所以保持良好的心态显得十分重要。愉悦的心情可以帮助更好的睡眠,因此在怀孕初期不妨多关註一些有益愉悦心情的事情。

孕期失眠自我调节

1、放松心情

在孕期,由于受孕激素的影响,孕妇的情绪波动大,有时变化就集中在10秒鐘内。而心情会严重的影响到睡觉,打乱生物鐘。

因此为了睡眠,孕妈咪凡事要做到豁达,遇到了不顺心的事不必斤斤计较,避免恐惧和焦虑。好的方法就是多跟人交流、倾诉,多请教有经验的人。

2、注意饮食

孕期要注意不能让自己饿着,因为空腹易噁心、呕吐,所以要常备些点心。因为呕吐易使体内液体流失而疲倦,所以需要及时补充水分。

另外,也要补充足够的蛋白质,吃好才能睡好是硬道理。而且孕期避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶等饮品。

3、适当控制饮水量

导致孕期失眠的还有一个重要原因就是尿频。孕期一方面要注意补水,另一方面又要控制饮水量,那如何来衡量。好的办法就是在睡前尽量上完厕所,睡前1-2小时内不要喝水。

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