郑州金水脑康中医院
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水中医院

睡眠环境影响睡眠质量 导致失眠的九大“元凶”

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

现在这个社会,因为压力大,好多人得了失眠这个毛病。据我所知,人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。现在,您还在为失眠困扰吗?您想提高自己的睡眠质量吗?下面,我们为大家盘点下导致失眠主要的九大原因,大家了解下,晚上才能睡个好觉!

(1)心理因素:

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

(2)睡眠环境因素:

有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

(3)昼夜生活节奏的紊乱:

乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

(4)梦的影响:

从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。

(5)药物和酒的影响:

对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现的失眠。服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便起来,本人却不觉察这的习惯其实是失眠的在原因。

(6)精神疾病:

精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病,都常存在失眠症状。

(7)睡眠引起的换气障碍:

近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型:中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍,频繁出现呼吸暂停,每次停10秒钟至3分钟,每夜停70~300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛,引起上呼吸道阻塞,此时横膈剧烈收缩以推动空气,致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠,使人频频醒转,如果未查明原因,以为是一般的失眠而投用催眠药物,会使病情变得更为复杂,甚至出现突然的死亡。

(8)夜间肌阵挛与“不宁腿”:

夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛,每次持续0.5~4.0秒,频度高时可达每20~40秒便发作一次,发作时人可能醒转,但自己不会觉察到发作,而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受,非得经常活动着不可,上床睡觉时腿当然不活动了,这时特别感到难过,当然会妨碍入眠。

(9)各种躯体疾病:

各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

相关阅读
  • 孩子失眠是什么原因2023-10-01

    近年来,孩子失眠成为了一个越来越普遍的问题。睡眠是孩子健康成长的重要环节,然而失眠却使得他们难以进入梦乡,影响了正常的生活与学习。那么,孩子失眠的原因有哪些呢?下面郑州金水脑康中医院医生从生活环境、压力过大、不良习惯与心理因素四个方面进行解

  • 如何帮助改善睡眠2023-02-23

    许多失眠患者处于失眠的早期,症状并不明显。 他们希望通过一些入睡的方法来解决自己的失眠问题。 这在一定程度上是可以的,因为调整作息习惯,吃一些促进睡眠的食物,做一些保健按摩,都是可以帮助睡眠的良性方法。 1、睡前可用微热水泡脚,至额头微微出汗

  • 失眠症的表现有哪些2021-08-04

    失眠症是指入睡和睡眠维持发生障碍导致睡眠质量不能满足人体正常需要的情况。失眠的表现有多种形式,包括入睡困难、眠浅易醒、多梦早醒、醒后疲乏,白天困倦。失眠可引起病人焦虑、抑郁,并导致效率下降,妨碍社会功能。失眠症在普通人群的患病率有10~20%,

  • 睡眠不足的危害是什么?2021-05-26

    通常情况下,睡眠不足的危害主要表现为思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡等等。 其实,睡眠不足,就像欠了债,你得付出代价的。欠小债容易还账,但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。 以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对

  • 睡眠节律紊乱失眠症状起因2021-05-17

    生理性节奏破坏 时相调整、换班工作及高速飞机均可引起生理性节奏破坏。 在大多数昼夜节律睡眠紊乱中,患者在适当时间不能入睡。患者主诉失眠或过度嗜睡。通过实验来测定人类昼夜系统能够与24小时一天长度相同步的范围。发现驱动的范围较窄,不超过2小时左右

  • 郑州哪里治疗失眠好2021-04-05

    在当下人们生活在巨大压力的环境中,相信有不少人正受着失眠症的困扰,于此同时大家也都明白一个人的睡眠对于人们来说是非常的重要,所以希望大家可以多了解一些失眠症这方面的知识,预防这一疾病的发生,那么,失眠症都有哪些症状表现呢? 失眠有哪些症状表

医生团队 更多
郑州金水脑康中医院
疾病资讯 更多