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失眠的3个主要原因你了解吗?摆脱失眠一定要多运动

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2019-03-09

虽然大家经常说“珍惜生命,远离熬夜”,但真的想早点睡觉,这不是一件简单的事情,明明累了也无济于事,可是躺在床上以后,总是越来越精神,这是为什么呢?如何摆脱失眠的困扰呢?一起来看看吧。

失眠的原因是什么?

1、精力因素

很多人都有这样的经历,如果要是自己白天精力充沛,晚上就能在床上很快入睡,但是要是自己整天坐在办公室里,晚上就很难马上入睡。这是因为如果白天在办公桌前工作,身体将永远不会感到兴奋。虽然觉得累了,但消耗的能量不多,晚上的睡眠质量也不高。

2、心理因素

当睡不着的时候,大家一般常用的方法,就是开始数羊。结果,越数就越睡不着,这其实是心理因素造成的。当自己不断地暗示自己想睡觉的时候,事实上,神经已经开始变得兴奋了。同样,如果自己躺在床上,有一些非常担心的事情,这样也可以刺激自己的神经。想象一下,如果一直在思考一个问题,而自己的大脑在全速运转,怎么还会困呢?此外,工作和生活带来的紧张、焦虑、恐惧和期待,如果在睡觉前还存在,也会影响睡眠质量。

3、生物钟紊乱

人们可以在中的特定时间入睡,在特定时间自然醒来,这与人体的生物钟密切相关。如果熬夜很长时间,每天1点或2点睡觉,几乎不可能在10点突然入睡的。

如何摆脱失眠的困扰呢?

1、增加白天的户外活动

通常,工作人员坐在室内一动不动,适当增加户外活动,多晒晒太阳,注意减少夜间灯光和噪声的干扰,睡眠质量将会大大提高。

2、一定要减少睡觉之前的刺激

睡前要尽量避免高强度的运动和脑力劳动,不要喝咖啡、浓茶或抽烟,避免过度兴奋,影响正常的工作和休息。另外,睡前好不要玩手机,如果自己真的想玩手机,可以在关灯之前坐下来玩,然后集中精力睡觉。

3、调整睡眠

此外,需要养成在固定时间睡觉和起床的习惯。如果有睡晚了,应该在第二天固定的时间起床,我们不应该盲目地赖床,否则会扰乱正常的工作和休息。

后,需要提醒的是,精力因素、生理因素、生物钟紊乱和睡前刺激都是睡眠的原因。建议在白天可以多进行户外活动,调整睡眠,减少睡前刺激,有助于缓解失眠症状。

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