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失眠睡不着,可能是你做了这些事

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-08-19

失眠对于很多人来说是一件可怕的事情,想到自己整夜睡不着,在床上翻来覆去的,是多么的难受。然而一些容易失眠的人就是因为在睡觉前总是喜欢做这些事,才导致经常发生失眠。因此,以下这几件事在睡前千万要注意,它可是会破坏你的睡眠质量的。

睡前哪7件事会导致失眠发生?

一、睡前吃东西。一般在晚上8点后是不可以吃东西的,尤其是在睡前,如果在睡前吃太多东西的话会影响到肠胃,让肠胃没有办法得到很好的休息,就容易加重消化道的负担,就容易出现胃部不适的现象,也就容易影响睡眠。另外,对于减肥的人来说,睡前吃东西容易导致肥胖。

二、喝太多的水。虽然说多喝水是正确的,但是在睡前多喝水却是会影响到睡眠,喝太多的水会想要上厕所,在睡觉的时候会想要频繁起身上厕所,就容易在起床清醒后睡不着,进而让睡眠质量下降。

三、睡前喝茶。由于茶是一种能够提神的的饮品,在平时喝可以提高精神,但是在睡前喝就容易让神经处于兴奋的状态,就会整夜睡不着,出现失眠。因此,在睡前要避免喝茶,还有咖啡,也是属于提神的饮品,都要避免。

四、听太激烈的音乐。太过激烈的音乐会让大脑处于兴奋的状态,让睡眠质量被影响。所以在睡前是不可以听激烈的歌曲,可以听歌,但是要听舒缓的歌曲,这样能够让自己放松下来,从而慢慢进入梦乡。

五、让大脑太过劳累。有些学生或者是上班族由于在晚上有任务,就会在睡前赶着把工作做完,但是这样会让脑部处于过度疲劳的状态,在睡觉的时候就不能放松下来,就会导致失眠的发生。因此,在睡觉前半个小时要把工作停下,让大脑休息,进入一个放松的状态,就不会因为过于劳累而睡不着。

六、睡前开灯。很多人有睡觉前开灯的习惯,由于开灯会让大脑下意识的处于白昼的感觉,会加大入睡的难度。

七、刺激大脑。有些人在睡前习惯用手机看电视、或者用手机打游戏,而这些都会刺激到大脑,让大脑处于兴奋紧张的状态,这样就会在睡觉的时候让大脑不能很好的进入睡觉状态,容易出现多梦,失眠等。

温馨提示

在睡前的一些行为是会直接影响到睡眠的质量的,如果没有及时纠正,久而久之就会让失眠成为习惯性的,这样对失眠者来说是一种折磨。

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