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缺钙会导致失眠吗? 怎么补钙好?

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-08-18

失眠不但会影响人们的正常工作,还会导致生活质量也随之下降。因此大家在不停的找寻导致失眠的原因,很少有人把失眠和缺钙联系在一起,缺钙以后整个人看起来都非常的没精神,容易疲劳,精力不集中。下面就让我们来了解一下吧。

缺钙会导致失眠吗?

钙是促进我们骨骼发育和牙齿正常发育的重要因素,我们的血液里面离子形态存在的钙,是比较常用到的电解质。一般情况下,成年人缺钙就会造成骨质疏松的情况,小腿容易出现抽筋,如果孩子出现缺钙,就会引起睡觉不踏实,抽风以及佝偻病的出现。因此,缺钙应该引起高度重视。

另外失眠的因素比较多,由于外界的原因以及心理障碍或生理疾病,都会造成失眠的情况。研究表明,大部分都市人失眠,还有可能是缺钙造成的。研究发现,人们的身体里面的钙水平会比平时要高,如果钙质严重缺乏,会导致深度睡眠不足。钙是我们骨骼里面生长发育必不可少的因素,也是比较重要的神经地质,可以增强我们脑皮层的抑制,调节大脑的兴奋和抑制之间的平衡标准。当人们缺钙的时候,会影响大脑神经的正常运行,大脑皮层一直处于比较亢奋的状态,会影响睡眠质量。

怎么补钙好?

1、多吃一些奶类和奶制品

摄入奶制品是安全也是科学的补钙食品,奶含钙量非常的高,而且利用率也比较频繁,是天然的钙质来源。我们正常的人每天摄入300毫升的牛奶,再配合科学的饮食搭配,就可以满足所需要的钙质,其他奶制品可以选择酸奶或者是奶酪。

2、豆类和豆制品

大豆类食物含有非常优质的蛋白质以及不饱和脂肪酸和身体所需要的维生素B族,长时间摄入可以的预防骨质疏松的出现,而且除了豆制品以外,补钙比较的食物还有虾皮、海产品,这些食物都可以很好的补充身体里面所需要的钙质。

除此之外,坚果类的食物含有比较丰富的油质和维生素以及矿物质,不但可以补钙,还可以延缓衰老,经常吃一些坚果类的食物可以强壮体质,巩固骨骼。如果上述食物都不可以满足补钙的需求,再考虑用补钙产品进行钙质补充。

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