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失眠有两大误区要当心 正确认识失眠才能治疗

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-08-17

很多人对失眠的认知有这误区,就由于这些误区导致了对失眠治疗的延误,使得本来情况较轻的失眠逐渐演化成严重的情况,使得治疗难度加大。所以要改善失眠,首先要正确认识失眠。

失眠认知两大误区:

误区一:睡眠时间少就是失眠。有些人只计较睡眠时间而忽视睡眠质量,由于睡眠时间少而忧心忡忡、惶惶不安。实际上,如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S2期睡眠,那么一夜睡4个小时就足够了。在生活中也不难发现,有的人睡眠时间偏少,但精力充沛;而有的人(如早老性痴呆),几乎整日处于瞌睡状态,但精神萎靡,疲惫不堪。后面这种人主要是缺少S3与S4期睡眠。

误区二:把做梦与睡眠不好相联系。其实,在眼动睡眠中,每个人都有精神活动,醒后能够回忆起来,那就是梦。有梦的体验者,说明大脑有良好的记忆功能,这是健康的表现。从某种意义上讲,多梦者很可能成为长寿者。

要怎么治疗失眠?

首先要正视失眠药的作用,不要害怕服用安眠药。安眠药本来就是为失眠病人解除痛苦的。和其他药物一样,它也有副作用,但只要正确服用,安眠药的负作用是可以克服的。为了避免安眠药物应用出现成瘾性、治疗效果降低和药物的毒副作用,好将2~3种安眠药交替服用,连服几天停,后连续天数可慢慢减少,后采用服停甚至服用停两天的方法,直到后停服安眠药。服药患者,切勿后骤然停用安眠药,因为这样常常引起症状反复。

在平时可以通过改善生活习惯缓解失眠症状。

(1)每天准时起床,包括节假日。即使失眠了,不要过分赖床,该起床时就起床。

(2)起床后稍稍做一些体育锻炼。

(3)卧室环境要舒适,避免强光、噪声,温度以18~20℃为宜。

(4)晚餐不要吃得太饱。

(5)黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

(6)睡前不阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。

(7)睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

(8)睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

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