很多人对失眠的认知有这误区，就由于这些误区导致了对失眠治疗的延误，使得本来情况较轻的失眠逐渐演化成严重的情况，使得治疗难度加大。所以要改善失眠，首先要正确认识失眠。

失眠认知两大误区：

误区一：睡眠时间少就是失眠。有些人只计较睡眠时间而忽视睡眠质量，由于睡眠时间少而忧心忡忡、惶惶不安。实际上，如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S2期睡眠，那么一夜睡4个小时就足够了。在生活中也不难发现，有的人睡眠时间偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性痴呆），几乎整日处于瞌睡状态，但精神萎靡，疲惫不堪。后面这种人主要是缺少S3与S4期睡眠。

误区二：把做梦与睡眠不好相联系。其实，在眼动睡眠中，每个人都有精神活动，醒后能够回忆起来，那就是梦。有梦的体验者，说明大脑有良好的记忆功能，这是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能成为长寿者。

要怎么治疗失眠？

首先要正视失眠药的作用，不要害怕服用安眠药。安眠药本来就是为失眠病人解除痛苦的。和其他药物一样，它也有副作用，但只要正确服用，安眠药的负作用是可以克服的。为了避免安眠药物应用出现成瘾性、治疗效果降低和药物的毒副作用，好将2～3种安眠药交替服用，连服几天停，后连续天数可慢慢减少，后采用服停甚至服用停两天的方法，直到后停服安眠药。服药患者，切勿后骤然停用安眠药，因为这样常常引起症状反复。

在平时可以通过改善生活习惯缓解失眠症状。

（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，不要过分赖床，该起床时就起床。

（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。

（3）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。

（4）晚餐不要吃得太饱。

（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。