为了睡眠健康请注意这些不该做的
失眠让我们一整天无精打采,办事效率低下,谁都想撞枕即睡,不过到底是什么原因让我们经常感觉没睡饱呢?实际上,睡前1小时左右的行为会很大程度地影响你的睡眠质量。
睡前1小时做这些会影响睡眠
1、运动
睡前停止运动,特别要停止剧烈运动,因为运动会增加心跳速度,容易使人兴奋,同时,心跳速度加快后,身体温度就会升高,这直接影响入睡,所以运动好排在早晨或下午时候。
2、喝水
如果你有睡眠问题,那么睡前2小时之内就要少喝水,这样避免中途上厕所打断你宝贵的睡眠。另外,避免任何含有咖啡因的饮料,以免一直兴奋无法入睡。
3、看电视和玩电脑
电视和电脑屏幕上明亮的灯光可以减少身体产生一种激素,这种激素对睡眠至关生要,所以想要精致睡眠,睡前关掉电视和电脑有必要。相反,听一些舒缓的音乐或看书都可以很好地帮助睡眠。
4、减少思虑
你的思绪会因为斗争而无法安静入睡。尤其是睡前争吵会使人很不愉快,这种心情也会直接影响睡眠,所以睡前尽量避免争吵,将一切思绪都理顺在睡前。
为了健康,睡眠不要做这些事情
1、饭后不要立即睡觉
吃完饭后,大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生失眠,而且这时睡觉也会影响胃肠功能。所以预防失眠吃完饭后应不急于上床睡觉。
2、不要坐着睡
有些人吃饱饭往沙发上一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡可以使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一趴就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议,尤其是老年人,心肌功能较差,预防失眠就更应该注意别坐着睡觉。
3、醒后不要马上起床
刚刚睡醒觉得心跳比较慢,全身的供血量也比较少,心脑血管就会相对收缩。如果马上起床,使得心脑血管迅速扩张,大脑兴奋性也加强,这样很容易出现。所以,预防失眠醒后应在床上养神三五分钟再起床。有心脑血管疾病的人更应注意这点。
4、要饮食清淡
少食海味佳肴,加食些杂粮可以的防治失眠。
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