慢性失眠如何调理
失眠是常见的亚健康症状,所以如果你有失眠症状就需要引起重视了,避免失眠困扰您的生活,慢性失眠患者,或者睡眠浮浅,或频繁觉醒,总的说来,主要由于警觉性较高,分不清醒和睡的界限。几乎毫无例外,对入睡困难和睡眠时间不足,都存在不同程度的夸大。多的慢性失眠是“心理生理性失眠”,即由于精神紧张引起的失眠,而失眠后产生的紧张焦虑心情又会进一步加重了失眠。那么该如何对付慢性失眠?事实证明,用事实引导患者走出这种认识和情绪上的误区,对患者慢性失眠症状的改善,十分有帮助。慢性失眠如何调理?
1、保持正常的醒-眠节律:白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠。
2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动:如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太拳和温水沐浴等。
3、慎用各种药物:药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免。
4、避免恋床:无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。
正确使用安眠药物:当前通用的各种安定类安眠药或思诺思等,总的说来,比较安全,但久用后仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应,因此应严格掌握适应证和用药方法。安眠药主要是用于一过性失眠(临时用1~2次)或短期失眠(不超过2~3周),对慢性失眠患者,主要用于一些特殊情况下,如躯体不适、精神一时焦虑不安,次日有要事需要处理等。并应根据失眠的具体表现,使用起效快但持续时间短的短效药物,或起效慢但持续时间长的长效药物,或使用中效药物,也应交替使用一些并非同一类型的药物。
温馨提示:尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在需要每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
- 上一篇:什么原因导致年轻人失眠多发?
- 下一篇:天气炎热,睡不着觉,应该吃点什么呢?
-
长期失眠对身体有什么危害2023-04-14
长期失眠对身体的危害不容忽视。很多患者因为忽视了失眠的危害,导致了一系列的身体疾
-
导致女性失眠的几个特点2023-04-14
对于很多现代职业女性来说,失眠似乎已经成为家常便饭,而她们中的大多数人并不在意。殊不知,长期失眠不仅会影响女性的健康,还容易诱发其他疾
-
失眠有哪些预防措施2023-04-08
预防失眠是保护我们身心健康需要认真对待的事情,但是预防失眠也需要我们有正确的方法。不是盲目预防。最后,没有达到任何效果。那么对于失眠我们可以采取哪些预防措施呢?预防效果如何? 预防措施1、保持适度运动:每天坚持运动半小时至一个小时,使身体各器
-
失眠有哪些表现2023-04-08
无论你的原因是什么,无论你的生活环境如何,都无法避免失眠带来的危害。毕竟失眠已经是一种流行病了,所以了解失眠患者的一些症状,及早做好一些预防失眠的措施,采取措施帮助自己远离失眠是非常有必要的,那么失眠有哪些表现呢? (1)情绪低落:基本特征是情
-
如何预防失眠2023-04-07
很多人都害怕患上失眠症,害怕这种疾病会对自己的生活和身体造成影响和伤害,那么应该怎样做才能预防这种疾病的发生。如何预防失眠? 如何预防失眠? 1.尽量不要熬夜 工作压力大、加班甚至通宵是白领的普遍现象,喝浓茶、咖啡提神,不利于早睡,会扰乱人体生物
-
男性失眠的原因有哪些2023-04-07
失眠的危害是有目共睹的,因为我们在生活中经常会看到失眠患者的场景,失眠是一种可怕的疾病,尤其是对于男性来说,因为失眠如果得不到治疗,如果病情持续恶化,就会导致患者患上抑郁症,所以大家都想知道是什么原因导致男性失眠? 男人失眠的原因有哪些?男