那我们来看看失眠的缓解方法
失眠是一种为常见的事情,越来越多的年轻人都深有体会,因为他们总是熬夜、抽烟、喝酒、焦虑等,所以我们一定要积改变这些不健康的生活方式,否则只会造成更加严重的后果,下面我们就来看看失眠的缓解方法吧。
1、养成良好的生活习惯
为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。
2、调适睡眠环境
如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
3、要有正确的睡眠姿势
睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4、把补觉的时间用来运动
由于失眠患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉.
虽然失眠总是频繁的出现在我们的生活中,但我们只要积的调理生活就能恢复健康了,我们我们以后就要注意饮食的清淡和健康,多出去锻炼身体,保持积乐观的心态面对生活中的各种困难,就能健康生活了。
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