晚睡强迫症是什么 如何改掉晚睡强迫症
晚睡强迫症是什么
1.晚睡族往往是白天劳累了,压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。
2.对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
3.通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
晚睡强迫症的表现
患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好,这类人在晚间多会沉溺在网络上,观看网络视频、论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、写文章等。知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱。
如何改掉晚睡强迫症
1、不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,要不得。
2、学会慢慢调整习惯
要学会慢慢调整这种不良的生活习惯,同时,尽量不要把工作带回家里做,每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知,不要一直沉浸在压力之中,给压力找一个宣泄的出口,也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼,养成晨练的习惯,只要坚持,时间久了,早睡早起的习惯就会固定下来。
3、控制晚睡行为的发生
在晚睡的想法出现后,自己要控制这种想法的实施,要努力、认真、正面地对待这种想法,增强对抗这种想法的意志力,自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。
4、学会多种解压方式
无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?
5、转移注意力
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
- 上一篇:儿童强迫症心理咨询案例
- 下一篇:强迫症中医治疗方法
-
如何有效预防强迫症?2023-12-22
强迫症是一种与强迫行为和强迫思维有关的精神障碍。患有强迫症的人往往会反复做一些无意义的动作或有害的习惯,以满足他们内心的不安和焦虑感。虽然强迫症是一种常见的疾病,但我们可以采取一些措施来有效预防它的发生。以下是五个重要的预防强迫症的方法。下
-
强迫症有典型的症状表现有哪些?2023-12-07
强迫症是一种常见的心理障碍,患者倾向于产生刻板而固定的想法和行为。以下是强迫症的典型症状和表现。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。
-
强迫症的危害有哪些?2023-11-24
强迫症是一种常见的精神障碍,患者通常受到强烈、重复、无法控制的思维和行为的困扰。这种心理疾病会对患者的工作、学习和日常生活产生严重影响。以下是强迫症的主要危害和其对患者的影响。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。
-
哪些人容易患上强迫症2023-11-11
强迫症是一种常见的精神障碍,患者通常表现出强烈的焦虑、不断重复的思维和行为,严重影响其日常生活。然而,并非每个人都容易患上强迫症。本文将探讨哪些人群相对更容易患上这种疾病,并分析造成这种现象的可能原因。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介
-
得了强迫症怎么办?2023-11-04
得了强迫症怎么办?下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。
-
导致强迫症症状产生的原因有哪些?2023-09-06
强迫症是一种常见的精神障碍,患者常常出现强迫性思维和行为。导致强迫症症状产生的原因是多方面的,涉及遗传、环境、生物化学因素等。本文将从多个角度探讨导致强迫症症状产生的原因。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。