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考后焦虑的表现及应对方法

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-02-27

对于很多学生来说,考试结束并不意味着解脱,反而是新一轮焦虑情绪的开始。考后焦虑的表现往往充斥着他们的考后生活,更是对以后的考试造成深远的影响。医师表示,考后焦虑的表现往往非常明显,如考完试莫名烦躁、总是想逃避等。那么,面对考后焦虑的表现,学生应该如何应对呢,医师提出了几点建议。

一、考后焦虑的表现医师指出,考后焦虑的表现通常有以下三个方面:

1.烦躁。考试没有进步甚至退步,或者把一些简单的题目做错了,导致学生对自己的能力产生了怀疑,觉得莫名的烦躁。

2.敏感。学生之间在考试成绩上常常有意无意地进行攀比,那些在考试中失利的同学总觉得考得好的同学在讽刺自己,回到家里又觉得父母也在嫌弃自己。

3.逃避。一些成绩一直不理想的学生会有放弃的想法,总是在选择逃避。

二、考后焦虑的应对方法针对考后焦虑的表现,医师指出,如何应对考后焦虑,重要的是不要把考试成绩和个人能力、人生价值等划等号。具体来说,应对考后焦虑需要做到以下几点:

1.要合理设置期望值。努力都会有进步,但是一般情况下不大可能有翻天覆地的变化,如果期望值过高,反而会有挫败感;如果退步了,也不要害怕,底子在那,只要努力,在以后的考试中肯定能发挥正常水平。

2.对自己的成绩障碍进行分析。是基础不扎实,这一阶段的学习方法有问题,还是心理负担过重?只有找到症结所在,才不会白费力气,才能解决问题,不要慌张,不要盲目给自己下结论。

3.不要选择逃避和放弃。坚信只要努力,就能考上适合自己的学校。还可以通过做一些简单的试卷重塑自信心。另外,做一个新的学习计划,并按照计划实施,远比一直纠结于已经出现的结果更有意义。

4.如果感到紧张、焦虑,考后放松方式有很多种,比如可以进行适当的体育锻炼,或者出外旅游,也可以根据需要进行“调整性学习”,比如看些文艺类书籍等。还有,通过听音乐、看电视、打球来转移自己的注意力。

后,郑州金水脑康中医院医师提醒,考后焦虑的表现,每个人可能都不太一样。但是,只要我们端正心态,放下心理压力,并采用的正确的学习方法,就一定可以取得理想的成绩,并终摆脱考后焦虑的困扰。当然,如果考后焦虑的表现比较严重的话,好还是咨询一下专业心理医生,请求医生的帮助。

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