郑州金水脑康中医院
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水中医院

焦虑症患者应如何调节身体

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2021-11-05

1、思想积极

预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且很容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

2、深呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

3、肯定自己

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一

4、增加自信

自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是驱逐焦虑。

5、听音乐

当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。

相关阅读
  • 如何有效的预防焦虑症?2023-12-14

    焦虑症是一种常见的心理问题,在现代社会中越来越普遍。它会对我们的身心健康造成严重的影响。因此,了解如何有效地预防焦虑症变得至关重要。下面将介绍五个有效的预防焦虑症的方法。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 如何有效预防焦虑症?2023-10-21

    焦虑症是现代社会中常见的心理问题,给患者的生活与工作带来严重困扰。为了充分了解焦虑症的预防方法,以下将逐一探讨如何有效预防焦虑症的措施。下面请郑州金水中医院的医生为大家介绍一下。

  • 焦虑症的发病原因具体都有什么呢?2023-09-28

    焦虑症是一种常见的心理疾病,主要表现为过度焦虑、紧张和不安。尽管焦虑症的发病原因多种多样,但在大多数情况下,焦虑症是由生物学、环境因素和心理因素的综合作用引起的。本文将解释焦虑症的发病原因,并提供一些相关的解决方案。下面请郑州金水脑康中医院

  • 患上焦虑症该如何面对?2023-09-27

    患上焦虑症是一种常见的心理健康问题,它会给患者的生活带来诸多困扰和负面影响。然而,通过正确的应对方法,焦虑症是可以被控制和管理的。本文将介绍一些有效的面对焦虑症的方法,帮助患者摆脱焦虑的困扰。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 如何区分普通焦虑和焦虑2022-11-23

    在社会不断进步的今天,人们的生活压力越来越大。面对婚姻、工作、生存等问题,难免会产生焦虑。适度的焦虑可以使人更有动力、更有活力,但过度的焦虑容易导致焦虑,对人的身心健康产生不利影响,有时甚至会影响正常的生活和工作。所以有必要了解普通焦虑和

  • 焦虑症的躯体症状有哪些2022-08-06

    焦虑症不是短时间内产生的,是长期精神压力和积累导致的心理疾

医生团队 更多
郑州金水脑康中医院
疾病资讯 更多